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2019년 11월 22일 08:51 AM
카운터 - 스쿨온라인 > 초보강습
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초보강습 < 스트레칭.....



스케이팅을 시작하기 전에 간단한 스트레칭으로 먼저 몸을 풀어줍니다. 인라인스케이트는 다리의 힘으로만 하는 운동처럼 보이지만 실제로는 몸 전체의 근육을 사용하는 운동입니다. 따라서 스트레칭으로 몸의 근육과 관절을 펴주고 혈액순환을 좋게 해서 굳어있던 근육을 풀어주는 것이 사고방지를 위해서 꼭 필요하니 잊지 않도록 하세요.
 


① 손목 스트레칭(wrist stretching) : 손목을 펴줍니다. 손가락 끝을 잡고 위아래로 번갈아 펴줍니다.
② 목 스트레칭(neck stretching) :
... 목을 좌우, 앞뒤로 천천히 돌려줍니다. 목덜미부분 근육을 확실히 풀어주는 것이 중요합니다.



③ 어깨 당기기(elbow pull) : 어깨근육을 풀어줍니다. 한쪽 팔을 머리 뒤로해서 손을 등에 놓고 반대 팔로
... 팔꿈치를 잡고 천천히 당겨줍니다.
④ 팔 당기기(arm pull) : 한쪽 팔을 가슴 한쪽으로 가로질러 펴준 다음 반대 팔로 팔꿈치를 안아서
... 十자를 만들어 당깁니다. 어깨에서부터 팔의 근육이 풀어지도록 천천히 반복합니다.




① 허벅지, 팔 스트레칭(body twist) : 어깨넓이로 발을 벌리고 한쪽 팔의 손으로 반대발의 끝을 잡습니다.
(무릎을 무리하게 펴지 마세요. 무리가 갈수 있습니다.)
② 고관절(股關節), 팔, 허리 스트레칭(open squat) : 평행으로 발을 벌리고 양 무릎에 손을 얹습니다.
... 어깨를 번갈아 앞으로 눌러줍니다.
③ 장딴지 스트레칭(range stretching) : 양손을 한쪽 무릎 위에 얹습니다.
... 반대 발을 천천히 뒤로 빼놓습니다. 여기에서 무릎이 굽혀지지 않도록 하는 것이 중요합니다.



④ 고관절, 대퇴부(大腿部) 스트레칭(range stretching) :
... 한발씩 앞뒤로 벌려서 대퇴의 앞 뒤, 고관절을 펴줍니다.
⑤ 대퇴부 스트레칭(range stretching) : ④의 동작이 어려운 사람은 이와 같이 해도 좋습니다.
 
 
 

저작권ⓒ ㈜알팩닷컴 www.Rpack.com
본문 펌시 해당이미지도 같이 펌하셔야 합니다.
Write : 2002-03-15 02:42:07 / Modify : 2003-06-19 04:20:33 / Read : 131705


tojoie 동호회 자료로 퍼갑니다... 2004.09.23 pm
tuduleri 자료좀 가져가요 2004.10.10 am
wjzzang3182 저두요...^^
2005.01.08 am
knight821128 첨 봤는데 넘 좋은거 같아여 ~~~^^ 많이 와야 겠는데~~~^^
쿠쿠쿠ㅜ
2005.04.04 pm
guri 자료좀 가져갈게요~ 2005.04.09 pm
안창균 정읍인라인동호회 입니다..
자료좀 가지고 가도 되나여^&^
2005.04.15 am
김석 창균이가 고생이 많고만, ^^ 정읍인라인 동호회에 이곳에 소중한 자료좀 사용하여도 괜찮겠습니까?
초보 회원분들과 동호회에 큰 도움이 될것 같습니다.
2005.04.15 pm
kjg 인라인 동영상 가장 좋습니다 . 감사 합니다. 2005.05.01 pm
zeero 동영상좀 가져갈게요~~좋은 정보 잘 사용하겠습니다^^수고하세요 2005.05.06 am
사탄마누라 동호회 자료로 가져갈께요 2005.05.16 pm
임태수 자료를 어케 받아갸죠?
2005.05.23 am
cuzzo 재배포 금지라.. 가져가시더라도.. 혹시나 저작권 걸고 넘어지면.. 거시기됨. 2005.05.23 pm
엄효진 학교 레포트 땜에 자료 좀 퍼 갈께여. ^^
2005.05.24 pm
따르릉 블로그로 퍼갈게요^^ 주소는 http://blog.naver.com/jo_korea.do
입니다'-'
2005.06.07 pm
365art 동호회 자료로 가져갈께요 2005.06.09 pm
송성운 퍼갑니다. 2005.06.21 pm
c92103973 오늘부터 인라인 시작합니다 2005.07.07 pm
박태현 동호회 자료로 퍼갑니다... 감사합니다... ^^ 2005.07.09 am
song6884 동호회 자료로 가져갈께요 2005.07.28 pm
yon 동호회자료 가져갑니다. 2005.08.18 pm
바람-구름 동호회 자료로 가져갑니다.^^ 2005.08.23 am
gridgraf 동호회 자료로 퍼갑니다.감사하게 잘 쓰겠습니다. 2005.09.27 pm
송영훈 배우려구퍼갑니다,,감사합니다. 2005.09.28 pm
송은주 퍼갈게요~ 감사합니다^^ 2005.09.29 pm
김정희 퍼갈께요...감사합니다..^^ 2005.10.06 pm
장병희 퍼갑니다..감사히 잘쓸께요 2005.10.07 pm
pc153 퍼갑니다.^^ 2005.11.11 pm
kap2852 좋은자료 감사합니다~ 2005.12.17 am
날드 감사합니다... 2005.12.23 pm
조용범 동호회원들에게 알려주기 위해 퍼갑니다...감사합니다~ 2006.01.27 pm
gongi78 동호회 자료로 인용하겠습니다.. 감사합니다.~ 2006.03.14 am
takenine 동호회로 퍼갑니다. ^^ 2006.03.17 pm
문성일 퍼갑니다 ^^ 2006.03.31 pm
wangx2 제 통으로 퍼갈께요 http://tong.nate.com/netiq_netiq 2006.04.01 am
퍼가요~~ 2006.04.14 pm
K-Line 동호회자료로 퍼갑니다.

2006.04.21 pm
bluelife 퍼갑니당...^^ 2006.05.01 am
후야 퍼갑니다 2006.05.10 pm
angelasm 동호회자료로 퍼갈께요^^ 2006.06.27 am
진우탁 퍼갑니다... 2006.07.14 pm
이정훈 자료 잘쓰겠습니다. 2006.08.05 pm
최준현 초보강습자료 동호회 자료로 사용하겠습니다. 감사합니다. 2006.08.29 pm
태영이아빠 잘쓰겠습니다. 2006.10.08 pm
육주현 준비운동이거애요... 2006.10.16 pm
바톨 동호회 자료로 퍼갑니다. 2006.11.17 pm
밍고 퍼갑니다... 2007.01.16 pm
두아이맘 http://cyworld.nate.com/2005myoung
우리아이들잘보여주겠습니다.감사히퍼갈께요.
2007.02.05 am
phk745691833 자료좀얻어갈게요. 2007.09.09 pm
hsungpyo17 동호회 자료로 가져갑니다.^^ 2007.09.11 am
오징어 퍼갑니다~ 2008.06.17 pm
smilon 초등학생 특별활동 지도를 위해 자료를 쓰겠습니다. 고맙습니다. 2009.05.12 pm
kej063 초등학생 지도를 위해 자료로 쓰겠습니다. 너무너무 감사해요 ^^* 2010.07.14 pm