인체도 물체의 일종으로 보면 물체의 역학(구조역학)과 같은 운동의 법칙에 따른다.
물체의 역학에서는 다른 물체로부터 힘을 받았을 때 그 힘과 힘을 받은 물체의 운동과의 관계 즉 상호작용을 문제 삼는데 대하여, 신체 운동역학은 신체 자신이 힘을 내서 스스로 움직이고 또는 다른 물체를 움직이는 데 관심을 가진다. 이러한 몸의 기능은 골격근이 주로 중추신경의 지배 아래에 생화학적 반응을 일으키고, 그 때 발생한 에너지가 관절에 의하여 연결된 골격을 거쳐 스스로 움직이고 다시 다른 물체를 움직이는 기계적 일로 변환된다. 따라서 운동역학은 생화학 ·생리학 ·해부학 등과 더불어 신체운동 과학의 기초를 이루며 체육 ·스포츠 인간공학 등의 넓은 응용분야를 가진다.

운동학에는 정역학, 동역학, 운동역학 등 다양하나 인라인과 가장 근접된 분야인 동역학(dynamics) : 운동하고 있는 물체에 어떤 변화를 일으키는 불균형한 힘, 즉 근력, 토크, 마찰력, 충격량 등으로 인체 운동을 일으키는 힘과 인체운동과 관련된 시간적, 공간적인 인체의 운동방향, 위치, 속도, 가속도의 변화를 다루는 학문이 우선 과제일것이다.

모든 운동의 기본은 기초 동작의 숙지와 숙달이다.
이를 위해서는 운동 전 충분한 준비 운동으로 근육을 이완하는 것이 중요하며 인라인의 특성을 이해하고 준비운동 또한 인라인 운동의 중점인 하체부터 상체로 이어지는 준비 운동을 한다.
발목 무릎 허벅지와 종아리 이완, 골반, 허리, 팔, 어깨, 목 그리고 다시 허리 강화 훈련
준비 운동이 끝나면 바로 지상 훈련의 기본으로 들어간다.

2. 무릎잡기 자세 - 즉 무릎 굽히기(bent knees) 인라인의 기본 주행 자세, 스케이트 휠, 무릎, 어깨가 하나의 수직선 위에 놓이게 연습한다. 이 연습은 상체의 무게를 스케이팅의 에너지로 바꾸는 기초 연습이다. 상체의 무게의 흐름이 막히지 않고 발바닥의 푸셔까지 자연스러운 흐름을 유도하는 자세 연구에 있다. 상체와 허벅지, 허벅지와 종아리, 정강이와 발등의 각도 조절이해

- 목표 초점의 원리 : 시선을 목표물에 집중해야 운동 효과를 더욱 높일 수 있다. 눈으로 받아 들이는 정보를 뇌가 분석하여 우리 몸의 위치와 중심점을 파악 근육에 명령하여 운동 균형감각을 유지한다.

- 자세의 안정성은 기저면이 넓고 무게중심의 위치가 낮으며 중심선이 기저면의 중앙에 있을 때 그리고 마찰계수가 크고 물체의 질량이 크며 기울기가 작거나 신체의 분절이 잘 이루어질 때 증가된다.

- 기저면 : 바닥에 신체의 중심이 미치는 면적이다. 발과 발 사이가 붙지 않고 주먹 하나에서 어깨 반 넓이의 폭이 있는 건 몸의 안정성 때문이다. 즉 기저면이 넓으면 안정하다. 하지만 스피드를 낼 수 없다. 그에 반해 기저면이 좁으면 민첩하다. 하지만 자세가 불안정해진다. 따라서, 자신의 기저면을 잘 찾을 수 있도록 노력해야 할 것이다.

3. 기본 걷기 - 무릎 잡고 제자리 걷기연습 한다. 걷기 연습은 상체 흔들림을 줄이는 연습이며 스케이트와 발과 몸이 중심 이해는 단계

- V 걷기 : 중심 발에 힘주기
- 가위 걷기 : 양 발에 고루 힘주기

4. 넘어지기
- 전방 낙법 : 앞으로 넘어지기는 자세 무릎 손바닥 팔꿈치 순으로 자연스러운 동작 유도와 약간의 상체 긴장으로 턱이 땅에 닿는걸 방지한다.
- 회전 낙법 : 중 상급자의 속도에서 안전하게 구르기는 무척 중요하다, 손 바닥으로 지면을 짚으면서 어깨 등의 순서로 굴러 땅과의 마찰을 줄여 찰과상과 화상을 줄이는 방법으로 많은 노력이 필요하다.

5. 상체 중심이동
- 무릎 위 손, 무릎 펴기 동작, 중심 이동 이해
- 손은 땅을 향하고 좌우 중심이동을 연습한다. 어깨 선 수평이동 감지
- 뒷짐 지고 무릎 펴기

6. 기본 발 밀기 - 기본 자세에서 천천히 옆으로 한발 밀기 연습 2시와 11시 방향 기초 밀기를 연습한다. 이때 오른발 중심으로 왼발 밀기를 더 많이 실행한다. 그 이유는 대부분 오른발 잡이 이기 때문에 왼발이 몸의 중심 발로 몸의 균형감각 숙지.

7. 각종 방향 전환과 앞과 뒤로 돌기, 뒤로 가기
* 전체 집결의 원리 : 몸 전체가 함께 움직이며 운동을 행해야 운동 효율을 높일 수 있다.
* 폴로 스루의 원리 : 동작을 취한 후 신체의 움직임이 그 운동의 진행 방향으로 계속되어야 동작이 원활해지고 운동 효과가 크다.

마찰력이란 무엇이며 운동 현장에서의 적용은 어떻게 이루어지는가
운동하고 있는 물체나 운동하려고 하는 물체의 접촉면 사이에서 운동을 방해하는 힘을 마찰력이라 한다. 신발의 고무바닥, 스파이크 등은 신발과 지면과의 마찰을 크게 하여 운동을 돕고 스케이트 날은 예리한 얼음을 녹여 마찰을 작게 하여 운동을 돕게 된다. 접촉하고 있는 두 물체 사이에 작용하는 힘을 마찰력이라 한다. 마찰력의 크기는 접촉면에 수직으로 작용하는 법선력의 크기에 비례하며 마찰 계수는 양 물체의 표면재질, 접촉면의 상태, 운동의 유형이나 상태에 따라 다르다. 각종 운동에서 마찰력은 추진력과 저항력의 형태를 취하게 된다. 눈이나 얼음위에서 활주하는 운동은 마찰력이 저항력으로 작용하기 때문에 마찰을 줄이는 것이 속도증가에 유리하며 스케이트와 스키에서 날을 세워밀 때, 멀리뛰기와 왕복달리기와 같이 추진하거나 방향전환을 위한 마찰은 추진력으로 작용한다. 모든 스포츠는 저항력으로서의 마찰을 최소화하고 추진력으로서의 마찰은 극대화시키는 것이 운동을 효율적으로 할 수 있는 방법이다.

2. 뒷짐 지고 양 발 모래시계 - 스케이팅의 기본인 옆으로 밀기의 이해 좌 우발의 균등한 힘의 분배

운동과 속도
신체 운동에서의 속도는 운동에 작용하는 힘에 의하여 발생한다. 이러한 힘은 근력과 같이 신체 안에서 발생하는 내력과 중력이나 마찰과 같이 신체 외부로부터 받는 외력으로 나누어지는데 운동의 속도에 관련되는 힘은 내력에 속한다. 운동에 필요한 가속도는 힘에 비례하므로 가속도를 얻는 데는 짧은 순간에 얼마나 빨리 많은 근육을 수축시킬 수 있는지가 중요하다. 그러므로 반복 훈련으로 근력을 더욱 크게 하는 것은 운동 속도를 높이는 중요 요인이 된다. 그 밖에 힘의 합성과 힘의 능력을 높이는 것도 속도를 높이는 요인이 된다.

3. 팔 동작(암스윙)
암 스윙의 기본은 고속 주행 시 푸쉬한 발이 몸(중심축)에서 멀어지면 멀어질 수록 몸의 중심이 흔들리는 걸 막기 위해 팔로 발의 반대 하중을 형성하여 몸의 무게 중심을 안정화하기 위한 기초 동작이다.
반대 동작의 원리 : 달리기 동작을 보면 두 팔과 다리가 서로 엇갈리며 반대로 움직이는 데 이런 형태가 이루어져 운동을 자연스럽게 행할 수 있고 보다 큰 힘을 발휘할 수 있다. 그러므로 운동 타이밍에 맞추어 강약 완급을 조절하면서 힘을 사용해야 최소 에너지로 최대의 운동 효과를 얻을 수 있다.

1) 양팔 흔들기 : 기본 자세에서 양손을 붙여 엄지가 코앞에 놓이게 하고 뒤로 팔을 펼 때에는 비행기 날개 느낌으로 약간 벌려 앞뒤로 반복, 손과 어깨의 힘을 빼고 흔든다.
2) 한팔 흔들기 : 한 팔씩 번갈아 흔들기 연습은 어깨 뒤틀림 방지와 흔들기 박자와 상체 수직운동 박자를 익히기 위한 동작이다.
3) 팔 흔들며 탄력 주기 : 상체와 무릎 상하 운동을 하는 것으로 팔 흔들기의 리듬을 그대로 따라 간다.

4. 팔 흔들고 한발 밀기 - 팔 흔들기가 숙달된 상태에서 발 밀기와 팔 흔들기의 복합 동작 이해, 한 발씩 천천히 연습한다.

5. 팔 흔들며 양발 밀기 - 완성의 단계

연습 시에는 실제 탈 때보다 무게 중심을 더 주기 위해 앞 발바닥 살이 제일 많은 부분 푸셔에 힘을 실어 주고, 전경 자세를 취하고 발끝, 무릎, 명치, 코가 일직선으로 연습 해 힘의 전달이 가장 효율적으로 되도록 한다. 그렇게 과도하게 연습해 두면 실제로 탈 때는 고속 주행 시, 과도한 자세를 안 취하더라도 자연스런 어깨, 무릎, 발의 일직선 자세가 저절로 나오게 된다.

중심고 : 인체나 물체는 무게 중심의 높이가 낮을수록 안정하다. 인간이 서 있을 때 남자는 신장의 51%, 여자는 50%의 위치에 무게 중심이 있다.

1. 심화 크로스오버

2. 더블 푸쉬 연습을 위한 지상 훈련을 실행한다.

힘 : 물체에 운동을 일으키고 움직임에 변화를 주거나, 물체를 변화시키는 모든 영향력을 힘이라 한다. 신체 운동에서 근육의 수축에 의하여 생긴 힘을 내적인 힘이라 하고, 중력이나 마찰력과 같이 인체에 영향력을 미치는 힘을 외적인 힘이라 한다.
속도 : 신체운동을 유형별로 구분하면 병진운동과 회전운동(각운동)으로 나누어진다. 힘이 물체의 중심을 향해 가해지면 직선운동을 하고, 힘의 방향이 중심을 벗어나면 회전운동을 하게 된다. 이러한 병진운동과 회전운동의 효율적인 속도 이용은 운동 수행에 있어서 매우 중요하다.
안정의 원리
인간은 운동을 하거나 정지하고 있거나 안정이 필요하다. 운동하고 있을 때의 안정을 동적 안정, 정지하고 있을 때의 안정을 정적 안정이라고 한다. 운동 종목에 따라 안정성이 요구되는 경우와 불안정성이 요구되는 경우가 있다.
인체는 여러 개의 분절이 서로 연결되어 있어서 각 분절의 상대적인 위치에 따라 인체의 관성 능률의 크기가 변한다. 피겨 스케이팅의 회전은 팔을 굽혀 몸통에 붙임으로써 신체의 상하 축에 질량 분포를 집중시킬 수 있다. 그리고 회전을 계속하려면 회전축이 아닌 다리나 팔을 상하 축에서 멀리하여 질량을 분산시킨다. 한편, 물체가 원운동을 하는 경우에는 원의 중심과는 반대되는 방향으로 원심력이 작용한다. 철봉에서의 대차륜이나 해머던지기는 회전이 빠를수록 원심력은 커진다. 스케이트나 자전거에서도 코너를 돌 때 원심력이 작용하기 때문에 이를 저항하려면 몸을 중심 쪽으로 기울인다.

인라인 스케이터를 위한 트레이닝

1] 실천 의지 : 목표치 선정 즉 매일 실행 가능한 운동량 결정이 우선

2] 지상 훈련의 숙지
[Land Training : The Secret Weapon]
< 지상 훈련 보기 - bont 참조>

3] 자신의 신체적 특성을 이해하려 노력 : 자신만의 고유 리듬 살리기와 각 동작 이행 시 각 근육의 연관성에 대한 느낌 파악

4] 스케이팅에 필요한 근육의 최소 사용과 힘의 최대 활용 이해 : 운동 중 사용하는 근육을 협동근, 주동근, 반동근, 공동근, 등으로 나누나 운동 중에 사용 하는 근육들은 어떤 형태로든 하나의 동작에 기여한다.

5] 근력과 지구력 등을 증가시키는 기초원리를 이해
< 관련글 보기 >

6] 전체 동작의 흐름과 방향성 이해

7] 인라인 마라톤 대회 참가 : 목표를 정하여 실천한다.

1. 지상훈련 : 스트레칭과 몸과 스케이트의 중심훈련 및 스케이팅의 핵심 동작과 각 단계별 훈련 목표 설정
2. 운동 방향성 이해 : 스케이팅 동작 중 스케이트와 인체의 중심이동 기술 숙지
3. 스케이팅시 동작 분석 : 비디오 촬영을 통한 동작분석
4. Double push 기초 이해와 동작 분석 및 기초 훈련
5. uphill & downhill 기술 및 한강 로드런을 통한 상황 판단 이해