① 손목 스트레칭(wrist stretching) : 손목을 펴줍니다. 손가락 끝을 잡고 위아래로 번갈아 펴줍니다.
② 목 스트레칭(neck stretching) :
... 목을 좌우, 앞뒤로 천천히 돌려줍니다. 목덜미부분 근육을 확실히 풀어주는 것이 중요합니다.



③ 어깨 당기기(elbow pull) : 어깨근육을 풀어줍니다. 한쪽 팔을 머리 뒤로해서 손을 등에 놓고 반대 팔로
... 팔꿈치를 잡고 천천히 당겨줍니다.
④ 팔 당기기(arm pull) : 한쪽 팔을 가슴 한쪽으로 가로질러 펴준 다음 반대 팔로 팔꿈치를 안아서
... 十자를 만들어 당깁니다. 어깨에서부터 팔의 근육이 풀어지도록 천천히 반복합니다.




① 허벅지, 팔 스트레칭(body twist) : 어깨넓이로 발을 벌리고 한쪽 팔의 손으로 반대발의 끝을 잡습니다.
(무릎을 무리하게 펴지 마세요. 무리가 갈수 있습니다.)
② 고관절(股關節), 팔, 허리 스트레칭(open squat) : 평행으로 발을 벌리고 양 무릎에 손을 얹습니다.
... 어깨를 번갈아 앞으로 눌러줍니다.
③ 장딴지 스트레칭(range stretching) : 양손을 한쪽 무릎 위에 얹습니다.
... 반대 발을 천천히 뒤로 빼놓습니다. 여기에서 무릎이 굽혀지지 않도록 하는 것이 중요합니다.



④ 고관절, 대퇴부(大腿部) 스트레칭(range stretching) :
... 한발씩 앞뒤로 벌려서 대퇴의 앞 뒤, 고관절을 펴줍니다.
⑤ 대퇴부 스트레칭(range stretching) : ④의 동작이 어려운 사람은 이와 같이 해도 좋습니다.